Сьогодні, 10:02 Херсонці Херсонський інклюзивно-ресурсний центр пропонує вправи для стабілізації психічного стану не тільки в дітей, а також і для дорослих. Рекомендуємо уважно ознайомитися з розміщеним матеріалом.
КІЛЬКА ТЕХНІК, ЯКІ ПОМОЖУТЬ КІЛЬКА ТЕХНІК, ЯКІ ПОМОЖУТЬ ЗАСПОКОЇТИСЯ ТА ОПАНУВАТИ СЕБЕ В СИТУАЦІЇ ПІДВИЩЕНОЇ ТРИВОЖНОСТІ
- Важливо відслідковувати думки. Постійне “пережовування” новин у голові лише підсилює тривогу, тому треба змусити себе відволіктися. Наприклад, можна спробувати розв’язати важку задачу чи кросворд — варто робити щось, що допоможе максимально залучити когнітивні здібності і відволікти від думок про теперішню ситуацію в країні.
- Можна спробувати дихальні вправи: робити глибокі вдихи і видихи, зосередившись на цьому.
- За можливості обмежити час для новин і соцмереж. Тривожні новини тримають людину у стані “бий або біжи”. Це забезпечується за рахунок підвищення рівнів гормонів стресу, зокрема кортизолу та адреналіну. Обмеження часу перегляду новин, а також намагання не прокручувати їх у думках знову й знову допоможе дещо налагодити роботу гормональної системи і знизити тривожність.
- Треба пам’ятати, що прописувати самостійно ліки собі не варто, адже до деяких речовин розвивається звикання. Краще проконсультуватись із сімейним лікарем, або психотерапевтом, які порадять дієві ліки, що насправді допоможуть заспокоїтися.Останні психологічні дослідження показують, що, попри нелюдські умови, діти мають величезний потенціал життєстійкості (De Jong, 2002, Fernando and Ferrari, 2013, Jones, 2013), що дозволяє їм вирости та стати повноцінними індивідами всупереч отриманим психологічним травмам. Серед захисних механізмів, найважливішими є позитивна система переконань, здорові сімейні стосунки та дружба.
- ЗАСПОКОЇТИСЯ ТА ОПАНУВАТИ СЕБЕ В СИТУАЦІЇ ПІДВИЩЕНОЇ ТРИВОЖНОСТІ
- Важливо відслідковувати думки. Постійне “пережовування” новин у голові лише підсилює тривогу, тому треба змусити себе відволіктися. Наприклад, можна спробувати розв’язати важку задачу чи кросворд — варто робити щось, що допоможе максимально залучити когнітивні здібності і відволікти від думок про теперішню ситуацію в країні.
- Можна спробувати дихальні вправи: робити глибокі вдихи і видихи, зосередившись на цьому.
- За можливості обмежити час для новин і соцмереж. Тривожні новини тримають людину у стані “бий або біжи”. Це забезпечується за рахунок підвищення рівнів гормонів стресу, зокрема кортизолу та адреналіну. Обмеження часу перегляду новин, а також намагання не прокручувати їх у думках знову й знову допоможе дещо налагодити роботу гормональної системи і знизити тривожність.
- Треба пам’ятати, що прописувати самостійно ліки собі не варто, адже до деяких речовин розвивається звикання. Краще проконсультуватись із сімейним лікарем, або психотерапевтом, які порадять дієві ліки, що насправді допоможуть заспокоїтися.Останні психологічні дослідження показують, що, попри нелюдські умови, діти мають величезний потенціал життєстійкості (De Jong, 2002, Fernando and Ferrari, 2013, Jones, 2013), що дозволяє їм вирости та стати повноцінними індивідами всупереч отриманим психологічним травмам. Серед захисних механізмів, найважливішими є позитивна система переконань, здорові сімейні стосунки та дружба.
За інформацією Херсонської міської ради
